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控制体重

孕期注意有很多要注意的事项,尤其是孕晚期,孕晚期注意事项就更重要了。女性在怀孕期间体重肯定会上升,这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内,孕晚期怎样控制体重呢?

1.孕晚期为什么要控制体重

分娩更容易

研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

远离并发症

 体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。

向产后肥胖说BYEBYE

 瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

要做健康小宝宝

 孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。

远离产钳与手术

 巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

2.孕晚期怎样控制体重

饮食控制

这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段,许多孕妈咪因此开始放松,在饮食上若没有加以控制,就很可能让自己的体重暴增,造成生产困难。李青蓉营养师表示,特别是饱受便秘、水肿困扰,以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪,更需要时刻注意每日摄取的饮食,顾味蕾也要保健康。 (1)每天一碗糙米饭 7蔬果孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维,建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外,一般人每天必须吃五蔬果,孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果,总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃,则可摄取到14克的膳食纤维,再加上一碗糙米饭,就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标,让孕妈咪轻松远离便秘。 (2)素食妈咪多吃藻类 红色蔬果素食孕妈咪容易缺乏维生素B12,李青蓉营养师表示,藻类是维生素B12的唯一植物性来源,建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外,她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果,例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等,补充铁质。此外,应每天至少饮用两杯豆浆,以补充蛋白质,并且应额外补充Omega 3,例如月见草油以及综合维他命。

不可完全停止运动

 此外,一些有助于增加身体代谢率,但是对心肺功能帮助不大的运动,例如举重、无氧运动等,则应该避免,以免徒增身体负担。但是,孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示,有些孕妈咪因为大腹便便体力变差,反而完全不运动,这会导致身体血液循环变差,特别是下肢受到子宫压迫,如果缺乏运动,容易有静脉曲张的情形出现。此外,如果孕妈咪觉得容易喘,或者仰卧时会不舒服,可以侧躺来改善,侧躺的方向不拘,只要感觉舒服即可。

孕晚期体重管理方法

 在孕晚期,无论是什么样的孕妇,都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇,也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重,不能像以前那样自如地运动,很多人都会或多或少地把运动量降下来,所以,为了控制体重,你就要在饮食上多动动脑筋,当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考: (1)在烹调食物时,尽量不采用煎炸做法,而选用煮或蒸。 (2)如果你酷爱垃圾食品,要注意少吃或不吃。 (3)水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分摄入过多。 (4)不要用孕妇奶粉或牛奶代替水,奶制品摄入过多会造成热量超标。

3.孕晚期控制体重食谱

对于孕晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。那么孕晚期控制体重食谱有哪些?这样就可以给准妈咪提供一个好的营养方案。

孕晚期食谱一、 油煎黄鱼

材料:大黄鱼500克,猪肉(瘦)25克,大葱3克,姜3克,大蒜(白皮)2克

配料:花生油25克,甜面酱5克,酱油3克,料酒2克,香油1克,醋2克,盐2克 作法:

1、鱼洗净沥干,鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3㎝厚的薄片,葱姜切3厘米段;

2、锅加油500克,下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘;

3、锅底留油约25克,下肉片炒至半熟,加料酒、甜酱炒匀,再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀,最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟),出锅,略加蒜段和香油即成。

贴心叮咛:含有丰富的蛋白质和矿物质,各部位的脂肪含量都很少,不论吃哪一个部位都不用担心发胖。

营养成分:热量100cal/100g;钙390mg;蛋白质90g

孕晚期食谱二、 清蒸草鱼

材料:原料:草鱼1条(600克左右),香菜20克,葱、姜少。

配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。

作法:

1、把鱼身两侧剖花刀,用清水洗干净放容器中,用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外,还要在鱼的腹腔、头部,切开的刀花处放上葱,这样清蒸的时候才可以除去腥味;

2、葱姜切细丝,香菜切段;

3、把鱼上屉蒸熟后,取出放盘中,葱、姜丝撒在鱼上,老抽浇在盘上;

4、锅中放入烹调油、香油烧热,浇在鱼上,撒上香菜段即可。

贴心叮咛:含有的不饱和脂肪酸有助血液循环,是心血管病人的良好食物。而且含有硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。

营养成分:热量93cal/100g;钙240mg;蛋白质96g

孕晚期食谱三、奶油白菜

材料:鲜牛奶50毫升,大白菜心250克,盐少许,植物油9克,淀粉5克,肉汤50毫升 作法:

1. 将白菜洗好、切寸段;

2. 油锅烧热后放入白菜和肉汤,烧至八成熟,放入盐;

3. 用牛奶调匀淀粉,倒入锅中,搅匀烧开即成。

贴心叮咛:孕妇容易产生便秘和胀气,引起食欲不振,建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜,解决便秘和胀气的问题。

营养成分:热量:172Kcal;蛋白质170mg;钾340mg;铁1.5mg

孕晚期食谱四、 鸡片烩菜花

材料:鸡脯肉100克,菜花150克,蛋清1个,料酒3克,淀粉5克,盐少许,葱姜少许,鸡汤100毫升

作法:

1. 将鸡肉切成薄片,用料酒和蛋清拌匀;

2. 菜花切成小块放入煮沸的鸡汤中,煮开后放入鸡肉及盐;

3. 最后调入淀粉,煮熟即成。

贴心叮咛:鸡脯肉能补充蛋白质,且利于消化吸收,鸡脯肉的脂肪含量很低,所以是孕期控制体重的好选择。

营养成分:热量178Kcal;蛋白质19.4g;脂肪5g

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