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怎样补充叶酸更科学

2014-12-23

  叶酸是维生素的一种,也是孕期必不可少的营养元素,因此,准备要宝宝的准妈准爸们要在孕前适当补充叶酸,以保证孕期营养的需求。可是,较多的准妈准爸对于孕前如何补充叶酸了解不多,之前我们已经提醒过各位准爸准妈,叶酸补充过量也不好,那么今天我们就来系统的梳理一下,孕前补充叶酸怎样才合理?

  不少准妈妈在怀孕前并不注意补充叶酸,根据研究指出在怀孕前开始每天服用400g的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400g的叶酸。

  那么孕前补充叶酸就需要要特别注意以下几点

  1、孕前和孕期都要补,那个时期最关键?胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

  2、老公也要补叶酸?孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来报到时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。  计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!

  3、叶酸补多补少都不好,那该补多少?人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

  4、食补叶酸讲究多,不小心就让叶酸溜走了。含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

  特别注意

  1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

  2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片,每片400微克。

  3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

  4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

  希望看到这篇文章后,各位准妈妈可以提高对于补充叶酸的意识,在夏天,西红柿、香蕉、柠檬、葡萄、草莓等水果,都是补充叶酸的好帮手,所以备孕的朋友们也可以多注意摄入这些食物。

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