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维生素

维生素是人体生长不可缺少的营养素,更是保证孕前营养健康的一个有力佐助。即使是饮食最健康均衡的人,也可能无法保证自己从饮食中获取所需的全部营养物质。如果备孕的女性体内缺乏维生素,就会影响受孕的概率,即使成功受孕也不利于孕育出高质量的胎宝宝。因此,备孕女性或男性补充维生素是很有必要的。

1.各种维生素的作用

维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构,而造成维生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素有很多种,每一种对身体的益处都不一样,而且,它对男女的作用也不相同。

维生素对女性的作用

  维生素B1、B2可以参与能量代谢;维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;维生素D可以促进钙的吸收;维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适,促进食欲,减少妊娠反应的作用。

维生素对男性的作用

  维生素A能使精子的活动能力增强 B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性维生素D能提高男性生育能力

2.不能单一化补充维生素

因为各种维生素的作用不一样,当身体缺乏多种维生素时,日常饮食便不能满足备孕男女的身体需要。这时,备孕者可以咨询医生,在医生的指导下,服用身体需要的复合维生素。备孕女性一旦怀孕,孕妇对营养的摄入便不同于平常人,对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。当正常饮食无法满足体内所需的营养时,补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用,某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用,如维生素C可以增加铁的吸收率,而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫,钙的吸收需要维生素D来调节等等,所以,在备孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。在准备怀孕前3个月,夫妻双方要开始正确补充维生素。除了多维维生素外,我们主要还要从蔬菜、五谷和水果中摄取维生素,尽量满足身体对维生素的需要。

3.补充维生素的注意事项

宜饭后服用

如果在空腹时服用维生素,会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素,溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收,应宜饭后吃用,才能够较完全地被人体吸收。

服用专门维生素产品

孕前维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

超量补充危害多

维生素分为水溶性和脂溶性两种,水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外,毒性较小,但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时,并不能通过尿液直接排出体外,容易在体内大量蓄积引起中毒。需要注意的是,如果超出人体每日所需标准,长期大量补充维生素,可能会对机体造成一系列伤害。因此,具体到每个人,到底需要补充多少维生素,最好在医生指导下进行,切不可盲目乱补充。

4.富含维生素的食物

富含维生素A的食物

鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含维生素B1(硫胺素) 的食物

米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。

富含维生素B2(核黄素) 的食物

动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。

富含维生素B12的食物

动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋。

富含维生素D的食物

鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。

富含维生素C(抗坏血酸) 的食物

酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

富含维生素E的食物

各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

富含维生素B6(吡哆醇类) 的食物

谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。

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