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营养食谱

大家知道,女性在准备怀孕前,不仅要检查身体的健康状况,还需要营养饮食调理好身体,确保成功孕育一个健康的宝宝,满足每一个家庭的平凡愿望。

根据孕期的生理需要,备孕女性可以从排毒、补肾、补钙、补维生素等多方面入手,通过食物调理身体。以下七款营养食谱特别为备孕女性推荐。

1.萝卜鲤鱼汤

功效:清热解毒,调理上火引起的肾虚。原料:鲤鱼1条,萝卜片50克,冬瓜皮30克,冬瓜子30克;葱段、生姜丝、精盐、香油各适量。做法:(1)鲤鱼去鳞、鳃、内脏,洗净。(2)将鲤鱼与冬瓜皮、冬瓜子、萝卜片一起入锅.加适量清水.下葱段、姜丝、精盐、武火烧开。(3)然后改文火煮,至汤汁稠浓,淋上香油即成。

2.芦笋炒大虾

功效:补充叶酸、维生素及矿物质。

原料:芦笋250克,大青虾5只,西红柿1只,蒜末、精盐、植物油各适量。

做法:

(1)芦笋洗净切成小段,青虾洗净去头、去虾线,保留尾部,西红柿洗净切块。

(2)锅内放油烧热,放入蒜末爆炒。再放入青虾,炒至表面颜色由透明转为红色,然后加入芦笋、西红柿、精盐,大火快炒至芦笋翠绿,即可。

3.清蒸黄花鱼

功效:黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱的人来说,食用黄鱼会收到很好的食疗效果。

原料:黄花鱼2条(约500克),料酒、精盐、姜片,葱各适量。

做法:

(1)黄花鱼洗净,去内脏,两侧斜剞数刀。葱、姜切丝。

(2)净鱼涂上料酒、精盐,鱼腹中放入葱姜丝,摆入盘中,上面再撒上葱姜丝,上笼蒸8~10分钟即可。

4.椰汁枸杞伴山药

功效:缓解白带多、小便频。

原料:山药200克,枸杞1小匙,葱花少许,冰水、椰汁各适量。

做法:

(1)山药削去外皮,切成条状,放入冰水中冰镇一下,增加脆度。

(2)枸杞用水泡软。

(3)山药和枸杞均匀搅拌,浇上椰汁,撇葱花即可。

5.玫瑰鱼片

功效:疏肝和胃,调经,滋补强身。

原料:鱼肉300克,鲜玫瑰花瓣50克鸡蛋1个,白糖、淀粉、植物油、精盐胡椒粉、葡萄酒各适量。

做法:

(1)鱼肉洗净去皮切片,加鸡蛋清、淀粉、葡萄酒、精盐.胡椒粉抓匀。

(2)锅内倒油,烧至四成热,下入鱼片,炸至淡黄色捞出。

(3)在汤锅内放适量清水,加入白糖、花瓣,熬至糖浆微稠。糖汁冒大泡时,放入炸好的鱼片,翻匀即成。

6.黑木耳红枣瘦肉汤

功效:黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥,洁肤除斑。并对气虚血淤,面部色斑,阴虚燥结之大便不通,或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助,是孕前一款好食谱。

原料:猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。

做法:

(1)黑木耳用清水浸开、洗净,红枣(去核)洗净;

(2)猪瘦肉洗净,切片,用调味料腌10分钟;

(3)把黑木耳、红枣先放入开水锅内,文火煲约20分钟后,放入猪瘦肉片,滚至熟。

7.海带丝拌白菜

功效:补充维生素和矿物质,特别是碘,是孕前女性不可缺少的营养元素。

原料:白菜500克,鲜海带150克,大蒜5克,酱油5克,醋5克,盐3克,味精2克,辣椒油5克。

制作过程:

(1)白菜洗净、去帮、切丝;

(2)海带泡开后洗净切丝;

(3)蒜切末,酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。

8.女性助孕食谱

  相信每个女性朋友都想做妈妈吧,但是很多的女性也遇到了怀孕困难的情况,专家介绍,导致怀孕困难的因素有很多,饮食不当会阻碍你的好孕,饮食得当则会让你拥有好孕气。那么小编为大家推荐几款女性助孕食谱,让好孕跟着你?   助孕食谱一、鸭肉下水汤   材料:鸭的下水(一副)、姜丝。   调味料:盐、酒。   做法:   1.将鸭的下水洗净,放入热水中烫后,再以清水洗净,切片。   2.放两碗开水,滚开后加入下水、及姜丝及调味料,稍许即可熄火盛碗。   功效:可以滋阴去淤,适宜平日月经量少、色黑,时间拖常者。   助孕食谱二、青葱红烧蹄筋   材料:青葱、蹄筋。   调味料:酱油、糖、料酒。   做法:   1.将青葱洗净,去头、须、尾,切成小段。   2.蹄筋洗净,人热水中烫一下,捞起沥干。   3.锅内人一碗水及调味料,滚后放人蹄筋,用小火煮约15分钟,蹄筋人味后,再放人青葱,大火煮约3分钟,即可盛盘。   功效:改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。   助孕食谱三、哈士膜红枣甜历   材料:哈士膜、红枣。   调味料:冰糖。   做法:   1.先用热水浸泡哈士膜3小时,待发涨后,去黑丝及杂质,用清水小心过滤,沥干。   2.将水、哈士膜、红枣放人锅内,大火开后转小火,煮约15分钟,加入冰糖调味即可。   3.可热饮或冰镇后食用。功效:增进女性激素,培养情趣。   助孕食谱四、鱼子酱沙拉   材料:鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣。   做法:   1.鸡蛋入水中煮熟后切半,挖出蛋黄。   2.洋葱切末后,与蛋黄和美奶滋和匀,再填人蛋白中。   3.莴苣切丝铺于盘上,蛋摆于其上,将鱼子酱铺于蛋黄上,亦可用红椒丝装饰。功效:可滋阴、增强体力,对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。

9.吃什么能快速怀孕

  吃什么能快速怀孕? 为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿,在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物。以下7种食物,不但有利于储存日后宝宝需要的母体营养,更是助你早日孕育成功的催化剂。

1、富含叶酸的食物

  由动物实验表明,叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低,从而降低雌仓鼠受孕几率,而科学家也发现,叶酸缺乏可影响精子生成,甚至导致男性不育。因此,在吃什么能快速怀孕的食谱中,富含叶酸的食物必不可少。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。

2、充足的无机盐和微量元素

  钙、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。然而在吃什么能快速怀孕的食谱中,供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

3、保证热能的充足供给

  在吃什么能快速怀孕的食谱中,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为快速怀孕和优生创造必要条件。

4、保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对快速怀孕有益。

  备孕食谱要合理安排,为怀孕打好营养基础。夫妻双方在备孕时要积极调理身体,使身体达到最适合怀孕的状态,对于促进生育的日常的果、谷、肉、菜都需要,但必须摄食全面,不宜偏食,气血调和,神冲精沛,始易受孕。女性备孕可以多吃鹌鹑、红糖、黑豆、当归、阿胶等滋补身体,驱寒暖宫。

10.吃什么容易怀孕

  现在很多的夫妻都会有相同的困惑,就是吃什么东西更加容易怀孕,除了自身的因素之外,还有好的体质、优良状态,才能增加怀孕的几率。夫妻可以按照下面的饮食就会增加怀孕的几率。

1、阿胶红枣

  较适合气血虚的JM,主要针对月经量少,颜色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。

2、红塘生姜水

  暖子宫,宫寒者服用用250克红糖加150克生姜加水,生姜剁的碎碎的,隔水蒸30分钟,分成7份,从月经干净后的第二天开始连服7天,最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房,7天后再在一起。提醒姐妹们注意,因为YJ要五天左右,吃这个要七天,加起来总要12天了。如果你PL是在第15天左右的话,要让你LG先自己排掉一回精子,大致就是在PL日前七天左右的时候,不然精子可能会老化。

  红塘姜水是较为热性的,所以月经期是一般不吃的,会使经量增加。也就是说是在非经期吃,可以吃到下一次月经前,也为下次月经调补身体,是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃,毕竟月经完后,是需要补血的,吃简单的红糖水就可以,不用吃得太补,反而小心会长豆豆,流鼻血。

3、水鱼汤

  女性到了排卵期前后白带越来越透明,象清鼻涕一样,可以拉丝,这样的白带利于受孕,但是有些女性透明白带少,或者很混浊,是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处,对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助,无任何毒副作用。

4、豆浆

  妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。

5、黑豆功效

  补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。像我这种肾虚的人,医生建议我天天吃,每天抓一把,大概40-50颗。吃了一段时间,明显感谢腰酸好多了,体温也比较好。

6、当归金银花汤

  把汤喝完,红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用,这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用,出血后半天左右服用就可以。)

  温馨提醒:每个人的人体都含有蛋白质,胎儿也不例外,而如果是想要怀孕的人在怀孕前就多吸收、补充蛋白质那是非常好的,这样也会提高怀孕的机率。保证胎儿的健康。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等都是富含蛋白质比较丰富的食物。

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