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产后止胖,重在双防

2015-02-26

  引起产后肥胖的原因很多,但是,最主要的还是营养过剩和缺少活动这两点。

  营养过剩,与产后进补缺乏科学性有关。许多孕产妇认为,怀孕之后,胎儿优生需要营养;分娩之后,欲使奶水充足,产妇更需增加营养,于是,怀孕期间,摄入过量的高蛋白高营养,产后又大补特补。加上少动,产后卧床时间过多,摄入多,消耗少,使得过多的热量、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下。脂肪越积越厚,人也就胖起来了。

  判断一个人是否发胖,不仅与脂肪增多有关,而且还与体重的增加有关。体重的计算法是身高(厘米)减去105,所得出的数字,便是'标准体重数'例如,一个身高一米六十八产妇的体重,应该是63公斤。如果体重大此数字的10%,为偏重;只有超过此数的20%,才能称得上发胖,那么,怎样才能有效地防止产后肥胖呢?正确的作法是,针对引起发胖子的原因,从产后合理进补和加强体育锻炼着手做起。

  怀孕后为了优生,产后由于哺乳,适当多吃些高蛋白、高热量的食物是必要的,但是,应有个限度。有些产妇,在分娩后摄入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴,使摄入的热量、蛋白质和脂肪远远超出生理的需要,发生了'入大于出'的营养过剩情况,于是,转化成脂肪在休内储存起来,人就发胖了。科学的膳食,应该是适当多摄入一些高蛋白、高维生素的食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品及绿叶蔬菜等。不过,除了豆制品和新鲜蔬菜、水果可适当多吃些外,其它也不宜吃得太多。从营养学的角度来讲,产妇每天仅需要蛋白质100克左右,比一般人约多一倍。因此,产妇每天吃2-3只蛋就已足够了。至于高脂肪、高胆固醇、高糖类之物,如动物油、肥肉、动物内脏等,要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食,包括含糖量高的水果,也应限制。下面,是一张'产褥期一日菜单',可供产妇参考。

  食品种类可以变换,但总热量不变,便能达到营养要求。食品要多样化,经常翻花样,调口味,以免吃腻,菜肴以清淡、容易消化为主。

  除营养问题外,产后锻炼也十分重要。一般来讲,产后第二天便可起床在室内走动。半个月后可作轻微的家务活。满月后,可以作卧起运动以锻炼腹部肌肉。锻炼时,仰卧床上,双手放在身体两侧面,手不扶床沿,利用腹部肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下,此为'一下'。每日上下午各锻炼一次,每次10-20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部堆积。

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