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产后妈妈找回往日腿步曲线美

2015-02-27

  第一招、正确饮食

  首先,产后月子期间,就要坚持“重质不重量” 和均衡饮食”的饮食原则,要避免如油炸食品、蛋糕、肥肉等高热量及高脂肪的食物。 其次,可以多吃利于消除水肿的食物,比如绿豆、薏仁、冬瓜、山药等,另外,要尽量避免吃腌渍类或太咸的食物,以免下半身水肿。 再次,增加食物咀嚼次数,可以容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

  第二招、简易抬腿操运动

      产后妈妈找回往日腿步曲线美

  方法一,单腿站立,另一条腿抬起贴在墙上,大腿和小腿成90度角,维持此姿势15~20分钟,可以紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。 方法二,平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,然后双腿并拢慢慢上抬,与垫子成30度角时,保持此姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。可以有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。

  第三招、改善坐姿及站姿

  如果长时间维持同样的坐姿或站姿会令下半身血液循环变慢,然后导致身材变形,所以平时要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,可以拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操,坐着的时候可以在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。

  第四招、保持心情愉快

  心情会影响身体,产妇应该在孕期开始就尽力保持身心健康,要对自己恢复身材有信心,一个有准备的新妈妈,不但可以孕育出一个健康宝宝,还可以更好地照顾自己,让产后的身材恢复更容易。

  第五招、咨询专业人士

  帮你塑造迷人美腿中,最为专业的一招当然是咨询专业人士啦,这可以让各种瘦身方法更科学更易达到期待效果,比如营养医师或健身教练等,都是可咨询的专业人士,各位妈妈千万不要自己乱吃减肥药、减肥茶,以免影响身体恢复健康。

  温馨提示,由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,这就导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。其实缓解的最好办法还是通过运动和饮食的调节,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

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