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产后,如何将肚子打回原形?

2015-03-16

     80后新妈咪嘉嘉刚生完一个可爱的小宝宝后,沉浸在初为人母的幸福快乐中,但“杯具”的是,天气慢慢变暖和后,嘉嘉却发现以前很修身的衣服现在都变得不合身了,穿上去肚子凸得仍跟孕妇似的,这可急死了这个素来爱美的新妈咪,如何让产后的肚子打回原形呢?

  三餐定时定量,选择有营养、低热量的食物

  有些新妈妈生完宝宝后为了想尽快恢复体形,就选择节食减肥,其实这是不科学的。刚生完宝宝,新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的水平,加上不少新妈妈还要坚持母乳喂养的神圣任务,这个时候节食会影响宝宝的营养摄入,另外,产后强制节食,不仅不会让身体快速恢复,严重时反而会引发各种产后并发症,得不偿失。科学的做法是,三餐一定要定时定量,注意均衡膳食。在饮食上可以选择既有营养又可控制热量的食物,如选择低脂肪及低蛋白的食物,像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等,多选择新鲜蔬菜、海藻,如果是同一类的食物,可以选择脂肪少,热能低的食物,如鸡肉代替猪肉。水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度比较低,动物性蛋白及脂肪类食物热量密度较高,因此在烹调时可以注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可以添加一些蔬菜。另外,加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度也相当高,可以少吃一点。

  多吃新鲜蔬菜和水果,少吃干果、少饮果汁

  新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素,食物热量密度也比较低,就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋,或以水果餐当作正餐,这也是不科学的,水果毕竟含有较高的糖分,香蕉中也含有较高的淀粉,因此,每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显,新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

  少吃甜品和油炸品,多吃天然食品

  蛋糕、饼干、汉堡等食品,都会让新妈妈在不经意间摄入过多的糖分,进食前新妈妈要小心包装上的成分标注,以免摄入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多,吃太多油炸食品会让多余的热量储存起来,这些多余的热量反易让脂肪堆积在皮下,如腹部,因此油炸食品要少吃,每天做菜时放的油量也要控制在30克以内。广东人习惯饭前喝汤,煲汤时可以将飘在汤上面的油撇去,而餐餐都得喝汤的新妈妈,尽量选择多煲清汤,因为浓汤中含有的热量较高。

  母乳喂养,快速瘦身塑形的好方法

  母乳喂养,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内的一定脂肪量,对赶走产后的小肚腩有很好的帮助, 因此,母乳喂养是最好的消脂方法。

  饮食作息规律,保持愉悦的心情

  睡觉前人体的新陈代谢会减慢,吃太多的东西就会导致脂肪堆积,对于小肚腩还没甩掉的新妈妈,不妨将晚餐定在6点左右,晚上养成不吃宵夜的习惯,让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空,这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复。

  腹部按摩,甩掉赘肉

  腹部按摩,能够促进子宫的恢复,如果力道适度,达到皮下层,还有燃烧脂肪的作用,能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式,新妈妈随时都可以做,用手放在腹部,沿脐周顺时针或逆时针按摩,再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉,每次掐捏约3~5秒钟后放手,力道由轻到重。当然,最好的方法是到有资质的医疗保健机构,让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗,调节经络,达到更佳的减腹效果。

  简单的产后体操,帮助形体的恢复

  产后立即做剧烈的运动减肥,很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,甚至造成产后盆底肌功能障碍,因此,产后运动应该从简单开始,循序渐进。另外,也应选择资质的医疗保健机构,由专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,可以帮助腹部的恢复:

  呼吸运动:平躺在床上,两臂放在后脑部,先深吸一口气,使腹壁下陷,再将气呼出来。

  腹力运动:平躺在床上,头往上抬高约30度,先撑1~3秒,再慢慢增加到10秒左右。

  缩肛运动:两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,可锻炼骨盆底肌肉,预防腹部肌肉松弛。

  防治便秘,多吃有助消化的食品

  久卧不动,容易造成便秘,便秘更加重了腹部的小肚腩,因此,新妈妈产后不能经常躺在床上不动,应该适当地下床活动,同时,多吃有助于消化的食物,如新鲜蔬菜水果和酸奶,能防止便秘,让腹部变得平坦一点。

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