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产后新妈如何避免产后抑郁?

2016-02-29

新妈妈产后,如果出现情绪郁闷、低沉,这时候就要注意新妈妈是否患上产后抑郁,新妈妈应该如何预防产后抑郁呢?

1、获得足够的休息 

有宝宝之后的最初几天在家里休养是特别重要的,新妈妈的身体和情感都需要放松。新妈妈需要集中精力来照顾自己和新妈妈的宝宝。虽然新妈妈可能会很兴

奋,会要求家人和朋友来探访,但不要这样做,以此来得到尽可能多的休息时间。

新妈妈需要好好吃饭、保持充足的睡眠、带宝宝去进行护理。不要试图做太多的家务,让别人帮你打扫,洗衣服或照顾宝宝。 

 2、和老公分享照顾宝宝的责任

 妈妈们可以试着和老公分享照顾宝宝的责任。很多时候因为宝宝需要母乳喂养,以及爸爸要去工作,所以照顾宝宝的责任就落在妈妈们身上。但是当老公回家之

后,可以让他照顾孩子,如果宝宝是母乳喂养,可以让他的爸爸冲奶粉喂他。洗澡是让爸爸照顾宝宝的一个很好的机会,这样妈妈们就可以多休息一会儿。

在照顾宝宝的这段时间里,妈妈们可能会感觉疲倦,烦躁,只有少许的睡眠。但是随着时间的流逝,宝宝会开始了解时间,并会有变化。

3、适应身体变化 

宝宝出生后,医生会与新妈妈谈话,告诉新妈妈可以期望身体如何恢复的内容。新妈妈的点状出血症状会在六个星期左右关闭,新妈妈可能会遇到腿脚肿胀的情

况。就像怀孕的时候一样,试着抬高新妈妈的脚,可能会减少肿胀。

新妈妈可能还会有便秘的症状,所以一定要多喝水,吃新鲜水果和蔬菜。子宫痉挛是常见的,尤其是如果新妈妈是母乳喂养,新妈妈的乳汁会在分娩后7至11天

内出现。医生通常会建议新妈妈在宝宝出生后节制性交,在4-6周后恢复性交。

4、恢复健康的体重 

怀孕之后适当的做一些劳动可以影响一个女人的身体。如果新妈妈想减去孕期体重,确保使用一个健康的方式,启动任何类型的饮食或锻炼计划之前咨询新妈妈

的医生。如果新妈妈想减肥,但是新妈妈正在哺乳,最好等到宝宝至少两个月大的时候再采取减肥措施,因为前几个月新妈妈需要能量和热量。

当新妈妈开始减肥时,尽量不要进行的太快,因为存储在新妈妈身体里的脂肪可以被释放到新妈妈的母乳。一般来讲,每星期失去约1磅的体重不会影响新妈妈

的乳汁供应。可以适当使用收腹带,产后使用腹带的作用就是不能让子宫过度的膨胀和松弛,以促进身材的恢复和保持良好的外形。

5、做自己喜欢的事 

不要在宝宝睡觉或者被别人照顾的这段时间做家务或者其它事情,妈妈们应该用这段时间做自己喜欢的事情。研究表明,如果妈妈们在生完宝宝以后有时间从事

轻松愉快的活动,就不会患上产后抑郁症

6、调节产后心情 

除了身体方面的变化,新妈妈可能会感到伤心或有产后抑郁症,这在分娩后是非常正常的。50%到75%的新妈妈在生完孩子后,由于激素的变化都会感到伤心或

沮丧。要有耐心,因为这些情绪都是正常的,只不过需要时间来调整。把新妈妈的感受与家人、朋友或新妈妈的医生谈谈,特别是如果新妈妈已经无法照顾自己

或宝宝的情况下。 

产后抑郁完全是可以预防的,新妈妈一定要对自身的心理变化要有意识地去控制,同时身边的家人朋友也要多多注意新妈妈的心理变化,不要只顾着孩子,忽略

对新妈妈的照顾。

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