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产后什么瘦身运动最安全?

2015-03-03

  如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

  运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

  1、腹式呼吸运动

  时间:自产后第一天开始。

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  2、会阴收缩运动

  时间:自产后第八天开始。

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,

  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  3、按摩

  时间:产后3个月每天都能进行。

  每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不 要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为 产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前 高了。

  你必须避免的运动

  切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

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