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辣妈恢复攻略 产后减肥哪些方法更靠谱

2015-03-20

  产后肥胖是每个孕妈咪最为担心的问题,产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。纵观当前减肥市场,专门针对产后减肥的产品不少,但真实效果却可见一斑。那不如健康瘦身通过运动改善肥胖体型。

  产后减肥方法一:水中健身优势: 1、 可以借助水的散热性加速身体热量的散发,加快减肥塑形的速度。 2、 由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服,有助于消除紧张情绪,使身心放松,安神。 3、 运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环,收紧松弛的肌肤,使皮肤变得细腻光滑。 爱心提示:如果你现在是产后3个月以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  产后减肥方法二:陆地塑形操:优势: 1可以有针对性地进行塑形运动,塑造各部肌肉。 2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。 3这种小负荷长时间的运动,可以很好的把运动强度控制在有氧域之内,没有任何跑跳动作,减少运动损伤。 爱心提示:如果你现在已经是产后30以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  产后减肥方法三:臀大肌及大腿后部训练:平躺于床上,双臂放于腹部之上,双腿弯曲靠近臀部,呼气的同时臀部向上抬起,放下时吸气。运动量:反复10—20次/组 ×(2-4)组 2次/天 2、背部及臂部训练:站立,上身向前倾,双手各执一小哑铃(或一瓶矿泉水),吸气时双臂微屈用力向上抬起,呼气时收回到胸前。运动量:反复5—10次/组 ×(2-4)组 2次/天 3、大腿外侧训练:一腿在外侧伸直,一腿屈膝撑地,双手与肩同宽撑地,保持自然呼吸,做直腿上下抬腿动作,注意用力时不要塌腰。运动量:反复每组10—20次/每腿×(2-4)组 2次/天。

  产后减肥方法四:坚持给孩子哺乳

  新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。

  产后减肥方法五:补中有减

  新妈妈们产后身体水分变多多,有些人便利用热气蒸发水分,以此来达到减肥的目的,这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分,水分维持了器官的正常运作,失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后,饮食营养丰富,而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多,再加上活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,就会导致肥胖。

  温馨提示:产后减肥不要一蹴而就,尤其是还在哺乳期的妈咪。产后减肥方法很多,切记用药物和极端的方式减肥,坚持母乳自然会瘦下来的。

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