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产后瘦身之饮食注意要点,你注意了吗?

2015-03-29

 生完孩子就必须顶着臃肿的身材?!谁说的!但如果饮食方面不注意,臃肿可能就真的甩不掉~下面这些方面产后妈妈需要多多注意了!

  1、确认一天所需的卡路里

  产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

  2、讲究食物质量

  对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

  3、严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

  4、煮过的蔬菜比生的好

  蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

  5、多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

  6、早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  7、充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D。

  8、仍要忌烟、酒,咖啡

  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

  9、尽量少吃零食及泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  除了吃什么怎么吃,什么时间吃也很重要!每天晚饭在18:00之前进食,20:00之后不吃东西有利于胃肠道的消化吸收与休息;

  烹饪的方式以蒸、煮、炒为佳,炸、烤、煎是最差的方式;

  另外还要注意粗细的搭配,每天清晨来一杯蔬果汁营养又排毒;

  瘦身与自身的脾胃消化吸收运化功能息息相关,所以,要想瘦一定要先调理好脾胃!

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