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告别产后肥胖 你该了解这些事

2017-07-19

产后为了充足休息,很多妈妈都喜欢穿着舒适的衣物,但不知不觉中裤子越买越大,衣服越买越宽松,这可让产后妈妈们惊慌不已。相信不少妈妈们都会想该怎么结束这样的状态,那么我们还是赶快来了解产后肥胖是怎么来的,多点了解就能少点顾虑。

一、导致肥胖的原因

怀孕后期妈妈体内的胎盘激素浓度快速上升,而在分娩后,胎盘脱落使胎盘激素的浓度突然下降,身体的代谢率下降,若是坐月子期间摄取过多的热量,再加上新妈妈会面临很多担心,增加压力水平,就会变成产后肥胖。

另外还有两种情况,一则是坐月子期间做许多运动及家务的话,会造成脂肪堆积;另一种情况是胎儿后期压迫到妈妈的下腔静脉(骨盆腔),使静脉回流变差,引发下肢水肿,若没有适时消肿,将来组织被撑到松散就难以恢复了。

告别产后肥胖 你该了解这些事

二、预防是关键

适当控制体重

怀孕后期,呕吐的症状减轻,此时宝宝生长快速,需要的能量较多,妈妈的胃口也变大了,若没有节制地猛吃,体重也会直飙上升,体重增加到怀孕前的十公斤时就要多加控制,因为接下来的体重都是增加在妈妈身上了。

产前、产后适度运动

适度运动像是骨盆腔肌肉运动、腹部收缩运动,都是不错的选择。

产后第二天可在室内走动,上厕所、梳头、坐起来吃饭,做日常必要的活动,不过要提醒剖腹产的产妇,还是要询问过医生再开始运动。

适量的产后进补

产后身体的机能下降,这时月子餐的营养摄取不可缺少,适当的分量很重要,有些人可能会担心奶水不足而补充了许多高热量的食物,但是这只会变成肚皮里的脂肪。

告别产后肥胖 你该了解这些事

三、产后肥胖的“急救措施”

少食多餐

这样的吃法可以让宝妈不会觉得饿,一天三顿饭变六顿,是不错的选择。

吃低热量食物

产后身体需要大量的营养来恢复,同时也保证足够的奶水来母乳喂养。

适当吃富含ω-3脂肪酸,钙、蛋白质和纤维的食物,如鲑鱼,金枪鱼,沙丁油鱼,瘦肉,鸡肉,鸡蛋,豆类,豆类,酸奶和全谷物食品。减少热量高的食物。将有助于产后体重下降。

保持水分:

确保至少一天喝八至十杯水,括在你的日常饮食如牛奶,果汁、汤、炖菜、新鲜果汁等不同类型的饮品。因为这将有助于冲洗你的身体所有的毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高你的新陈代谢,这对控制体重很有效。

开始锻炼:

作为新妈妈,日常锻炼很重要。当然指的是坐完月子后宝妈通过检查没有问题的情况下,从简单练习开始,这样就不会觉得太累,也不会伤到自己。可以试着练习走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。

充足的睡眠:

虽然作为新妈妈不可能得到连续八小时的睡眠,但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢,减缓减肥过程。可能的话,尝试让其他家庭成员做家务,将母乳提前保存好,让宝爸来喂养宝宝,给自己安排点睡眠时间。

产后肥胖虽然困扰着爱美的妈妈们,但不建议原本就身材匀称的妈妈们过分追求,太胖、太瘦都将造成身体的负担,既然已为人母了,拥有健康的身体才能照顾好自己、宝宝与家人们。

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