关注我们:
欢迎来到Existences!

您当前位置 :Existences > 临盆-分娩征兆 > 分娩前夕怎样调整身体?

分娩前夕怎样调整身体?

2015-03-13

  在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

  我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?

  盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

  盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。

  Kegel(提肛)运动

  收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;

  重复做10到20次,一天做3次;

  您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;

  孕妇保健操是否很有用呢?

  妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

  孕妇保健操的具体步骤是:

  一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。

  1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。

  2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

  3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。

  4.每次活动3分钟左右。

  二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。

  1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

  2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

  3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。

  4.每次各做5分钟左右。

  三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。

  2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

  3.左脚伸直,右膝直立。

  4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

  5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

  6.运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

  四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  可以这样做:

  1.仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。

  2.腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。

  3.运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。

  也可以这样做:

  1.呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。

  2.抬头挺胸,使后背翘起。

  3.上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

  4.运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。

热门文章

  • 这些“孕妇神器”纯属忽悠

    随着人们对”优生优育”的重视和”二胎政策”的开放,各种各样的商家也就打起了攻心站,花样百出的”孕妇专用”产品充斥整个市场。不少准妈咪为了孩子的健康,在没分清情况的状况之下,纷纷中了商家的“诡计”,大家不妨一起来揭开这些不靠谱妊娠”专用品”的真面目。

  • 孕妈必知!9点证明孕期健康

     孕期保持会让你和你的孩子都受益。有一些孕期带来的身体变化你必须知道。如恶心呕吐、腹部隆起的速度和胎儿的成长、孕妇自身的激素水平等等都是显示怀孕是否健康的条件。如果你还不知道哪些迹象的出现表明你的怀孕是健康的话,那么请继续阅读以下的内容。

  • 宝宝断奶的方法有哪些呢?

    断奶对于妈妈和宝宝都是一个难以适应的过程。宝宝断奶的方法有哪些呢?很多妈妈对于如何断奶更是非常困惑

  • 哪些征兆说明孕妈咪要生了

    经过了十月的生命孕育,终于可以开心迎接宝宝的随时到来。

comprare kamagra oral jelly

hebidoshi84.blog.fc2.com/blog-entry-1269.html

www.rikon-ya.com
孕育希望,传承幸福 Existences

Existences官方微信

微信扫一扫

了解Existences最新活动

Existences官方微博

温馨贴心,孕期娘家

©Copyright 2018 版权所有 重庆儿童天堂摄影有限公司 ·     网站备案号:

技术支持:成都亿邻通科技有限公司