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拉玛泽呼吸法

2015-04-06

  什么是拉玛泽呼吸法

  面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措,很多人因此发生难产,或是损伤会阴部。其实,能否轻松而顺利生出宝宝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法,即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。

  拉玛泽分娩呼吸法好处?

  透过“拉玛泽生产呼吸法”,不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧,不但可以减缓生产时的疼痛,夫妻间因为共同的练习过程,更可促进彼此间的感情,帮助您克服心中的恐惧,轻松顺利地生产,优点如下:

  1)保障母体及胎儿健康。

  2)增进夫妻感情。

  3)减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

  4)夫妻一起度过怀孕及分娩过程,培养默契,增加亲密感;

  5)减少对分娩的陌生及恐惧,能有信心迎接分娩;

  6)分娩时,利用呼吸技巧,主动控制宫缩而引起的产痛,及其他不定状况,能维持镇定和保持体力。

  分娩呼拉玛泽生产呼吸法怎么做

  吸法的练习与瑜伽、普拉提一样,能挑战你身体的承受的限度,拉玛泽呼吸法是怎样的?拉玛泽呼吸法怎么做?一起来学习吧。

  基本姿势

  在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习,室内可以播放一些优美的胎教音乐,准妈妈可以选择盘腿而坐,在音乐声中,准妈妈首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。

  step1 胸部呼吸法

  此方法应用在分娩开始的时候,此时宫颈开3公分左右,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

  准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

  胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

  step2 嘻嘻轻浅呼吸法

  嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。

  宫颈开至3~7公分,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒。

  首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。

  当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

  练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

  step3 浅的呼吸法

  当子宫开至7~10公分时,准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆,子宫的每次收缩维持30~90秒。

  准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

  练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

  step4 吹蜡烛运动

  第一产程的最后,虽然孕妈咪会有想用力的感觉,但这时医生是不许用力的。此时,在阵痛开始时,孕妈先深呼吸一口气,接着短而有力地哈气;可以浅吐4次,接着一次吐出所有的起,像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

  step5 用力推

  此时宫颈全开了,助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时,用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。

  准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

  每次练习时,至少要持续60秒用力。

  拉玛泽呼吸法什么时候练习

  从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习,这样才能再分娩时熟练应用,如果等到临产前才练习,就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习,这样一方面可以督促孕妈咪,另一方面增进夫妻感情!

  拉玛泽呼吸法的练习诀窍

  子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

  子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

  子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

  子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸,由鼻子吸气,再由嘴巴吐气。

  拉玛泽呼吸法练习注意事项

  1.舒适的环境

  给自己创造一个安静的环境,练习前关上门窗,防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

  2.轻柔的音乐

  在音响里放上一盒轻音乐CD,淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

  3.愉快的情绪

  心情郁闷的时候是不能开始练习的,开始前先调整自己的心情吧。

  4.柔和的灯光

  太强的灯光会分散注意力,如果是白天练习,可以拉上薄的窗帘。

  拉玛泽呼吸法禁忌对象

  禁忌对象医生认为不宜进行运动者。有高危妊娠状态,如以下情况:

  妊娠合并症、并发症,如:前置胎盘,妊高症等;

  自然流产史,习惯性流产史,有早产征兆,胆淤症等;

  内科合并症;如:心脏病、肝、肾脏疾病,甲亢,糖尿病等;

  外科合并症,如:扭伤、摔伤等;

  有不适症状,如:头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等

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