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孩子想长高推荐吃什么?

2017-03-03

        关心孩子在成长过程中是否发育正常,看孩子长没长高就知道,孩子的身高和先天后天都有关系,但更关键的是后天,想促进孩子骨骼的生长,吃什么好?

       孩子长高的3大黄金时期

  婴儿期——饮食技能、习惯的培养

  婴儿期的生长通常不受遗传影响,营养却是影响孩子生长的关键因素,专家非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡,此时营养跟不上就会影响成年身高。此类过渡延迟将使其成年身高减损。所以,婴儿期的营养非常重要。

  儿童期——每年增高5-7厘米,性早熟应看儿科内分泌医生

  在儿童期,3岁以后孩子每年能长高5-7厘米,到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以,在这个"平稳"增长期,家长要关注孩子每年的身高并加以测量。

  青春期——发育之后身高突增

  在青春期由于生长激素和性激素的催化作用,女孩平均可长25厘米,男孩30厘米。家长应注意,如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后,身高不理想,此时再进行干预已经不太可能有效果了。

  孩子长高需要哪些因素促进呢?

  1、充足的营养:充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。

  2、蛋白质:蛋白质对青春期的青少年尤为重要,每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%,动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。

  3、碳水化合物:碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食,因此每天要保证足够的饭量,一般13—18岁的青少年,每日主食不应少于500克。

  4、常量元素:在生长突增时期,每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克,维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素,其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收,增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

  5、均衡饮食:在保证数量充足的同时,还要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

  6、加强运动:在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证实,运动儿童比不运动的平均高2-3厘米。运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。

  7、保证睡眠:促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

  睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16—20小时,1—3岁为12—14小时,4—6岁约为11—12小时,7—10岁平均为10小时,10—14岁为9小时;成人一般7—8小时。

  孩子吃什么可以长高?

  1、菠菜

  菠菜里面含有丰富的钙元素。不过很多孩子不喜欢吃菠菜。所以家长可以把菠菜当成辅料混在其它菜里。

  2、胡萝卜

  由于胡萝卜可以做成很多菜品,所以很受孩子的欢迎。而胡萝卜里的维生素A有助于合成蛋白质。

  3、鸡蛋

  大家都知道,鸡蛋里的蛋白质含量很多,对孩子的成长很有利,建议每天吃1-2个。

  4、牛奶

  牛奶里面的钙含量很丰富,所以一定要让孩子每天都喝,而且牛奶很容易吸收。

  5、橘子

  橘子里面的维生素A很丰富,和胡萝卜一样,有利于合成蛋白质。

  6、沙丁鱼

  沙丁鱼里的蛋白质与钙含量很高。而且它里面的蛋白质比鸡蛋更容易被人体吸收,对孩子成长很有利。

  想要孩子长高,孩子的饮食要特别注意,一定要做到品种多,同时还要注意主副食、荤素、粗细粮的合理搭配,还要让孩子养成不挑食不偏食的习惯,保持饮食的均衡。还要多摄入一些优质蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素。因为这些元素对孩子长高很有利。

本文转自www.xy280.com

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