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孕晚期最佳食物评选 绿茶当选最佳饮料

2015-02-17

  准妈妈来到孕晚期,看着自己“膨胀”的大肚子,会不会有些焦躁不安起来呢?孕晚期,也就是妊娠的最后3个月,此时正是胎儿加足马力、快速成长的阶段,对母体的能量需求也达到高峰。那么,孕晚期究竟吃点儿什么好呢?今天小编就来给孕晚期的妈妈们介绍介绍——孕晚期最佳食物大评选,你喜欢的美味有没有当选呢?

  最佳防吐食物——柠檬和土豆

  如果你现在还没有入盆的话,你可能偶尔会有胃胀、反酸、呕吐、食欲不振的感觉。而柠檬和土豆含有多种维生素,可在一定程度上起到缓解作用。所以准妈妈现阶段可以适当吃一些柠檬和土豆。顺便提一句,它们对于孕早期的孕吐防治也是很有效果的哦。

  最佳饮料——绿茶

  绿茶乃是微量元素的"富矿",比如绿茶富含对胎儿发育有突出作用的锌元素。根据测定,在日常饮食相同的情况下,常喝绿茶的准妈妈比不喝者每天多摄取的锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常喝绿茶可防贫血。因此,专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点绿茶。

  最佳零食——瓜子

  准妈妈可在正餐之外吃一点零食,这样能拓宽养分的供给渠道。营养专家建议准妈妈嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。准妈妈适当吃瓜子还能防止因太饿而吃进过多的正餐,也是从另一个角度控制体重了。

  最佳酸味食品——水果

  怀孕后往往对酸味食品感兴趣,而准妈妈吃酸也的确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使准妈妈胃口减弱,消化功能下降,故吃酸可说是对这种反应的补救方式。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐的沉积与骨骼的形成都离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物还可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。

  不过,准妈妈食用酸味食品时要注意选择。例如山楂的营养较丰富,但会加速子宫收缩,有可能导致流产,故准妈妈最好"敬而远之"。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果是补酸佳品,准妈妈非常适合食用。

  最佳分娩食品——巧克力

  产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是"雪中送炭"。故产妇临产时吃几块巧克力,可帮助缩短产程,顺利分娩。

  

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