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孕妇打羽毛球适合吗?

2015-03-12

  孕妇打羽毛球适合吗?

  怀孕后避免做剧烈的运动,羽毛球应该也算是其中之一吧。因此,孕妇最好不打羽毛球,基于运动的好处,建议孕妇选择不那么激烈的运动进行锻炼。

  孕妇不适合打羽毛球、网球

  孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

  孕期多做呼吸练习让孕妈妈保持放松的情绪

  孕妇可以多做呼吸练习,可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

  浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  孕妇运动的好处

  1、可以增强孕妈妈的心脏功能,这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强,则可保证供给宝宝充足氧气,有利于宝宝发育,对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

  2、孕妈咪进行体育运动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

  3、可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

  4、可增强孕妈咪的神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

  5、增强孕妇和胎儿的抵抗力,减少疾病的发生。

  孕妇运动注意事项:

  1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

  2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

  3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

  5、孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

  6、孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

  7、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

  “孕妇能打羽毛球吗?”的看法

  1.不要打了,孕妇头三个月非常容易流产,必须特别注意,不要搬运重物或激烈运动,而家务与外出次数也就尽可能减少。

  2.羽毛球属于剧烈运动了。早孕期间(就是前三个月)胎儿还不稳定,进行剧烈运动容易导致流产。之后胎儿已趋于稳定,就可以适当的做一些缓和的运动,这有助于母婴健康。

  3.怀孕初期,特别是前三个月很重要,自己也要注意不要从事激烈运动,如果平时体质也较差的话还是不要冒险了,球类运动不适合孕妇的。

  4.欧美的孕妇怀了照样打网球,跑步,咱中国怕动坏了,什么都不让,其实宝宝怀的稳,又是羊水又是几层肉的,很安全的,宝宝在肚子里其实最喜欢晃来晃去了,医生都跟我说没事多动动。

  5.如果怀孕前就打哪怀孕后就也可以打,慢跑同理,但是如果平时不运动就不要挑战了。

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