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7招搞定孕晚期睡眠问题

2014-12-23

  1、卧室灯光柔和。因为孕晚期,大腹便便,晚上自是要频繁起来小便的,为安全起见,房间还是要灯的,但是,强烈刺眼的灯光自是不合适宜,所以,尽量灯光柔和,暖色系为佳。室内温度要适宜,一般可以空调开在26-27度为宜。

  2、床垫硬度适中。一般来说,孕妈妈都是睡稍微软点点床垫,但现在的很多床垫,都是一边较软一边较硬的,所以,尽量用较硬的那一面,这个,只是丈夫的举手之劳而已,但是,如果家中床垫是两面都软的,那么建议重新买张硬度适中的床垫。

  3、饭后散步运动。孕晚期,自是有些不便,但是适当的运动还是有必要的,特别是晚饭后,一来有助消化,二来有助于顺产;三来有助于更好睡眠。累了乏了自是想休息,这个毋庸置疑。

  4、盐水泡脚安神。孕妈妈,常用热盐水泡脚,不仅可以缓解孕期失眠,提高睡眠质量,还有助于安定孕期波动较大的情绪。这个简单易做哦,效果不错的。

  5、汤水少喝为宜。晚上,喝多了自然要半夜三更五次三番的起来上厕所,自然是要影响睡眠质量的,所以,尽量少喝汤水,而睡前喝杯牛奶恰恰有助于睡眠。

  6、播放美妙音乐。现在都提倡胎教,都说,音乐是最好的胎教,所以每晚在房间里放一些美妙的轻音乐,不仅催眠,还可以胎教,二者皆宜,何乐而不为?

  7、左右侧卧交替。尽管,打从怀孕起就告知我们要左侧卧,但如果整晚都一个姿势,并且是大腹便便的,自是累的慌,所以,不妨左右侧卧交替着睡。孕晚期,胜利在望,所以搞定睡眠质量,不仅第二天精神体力好,同时也不必在漫漫长夜睡不着觉,而开始担忧生产害怕疼痛之类的了!

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