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怀孕尾声睡个好觉太重要

2017-01-11

       怀孕尾声是很辛苦的,除了大肚子的不舒适感,而且睡眠也是个烦心事,不知怎么搞的,孕妇总是难以入眠,睡眠质量差可影响到分娩,如何才能孕晚期睡个好觉,睡前准备重要吗?

       孕晚期入睡困难的原因

  1、胎儿活动的影响。研究显示,孕晚期胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快,胎动频繁,只是准妈妈们睡眠障碍。

  2、子宫增大带来的不适。孕晚期子宫越来越大,会引发身体多种变化:

  1)胃部烧灼感。子宫变大会压迫胃部引发胃食道逆流,出现胃部烧灼感,影响睡眠。

  2)心率加快,呼吸变浅。子宫增大压迫到肺部横隔膜,致使呼吸频率表加快;胎儿的存在会增加孕妇心脏搏血量,表现为心率加快。这种生理上的不舒适使得孕妇入睡困难。

  3)频尿、便秘加剧。子宫变大会压迫到膀胱及肠胃,因而容易有尿频及便秘现象,上厕所频率增加,必然睡眠质量下降。

  4)影响正常睡姿。睡眠姿势是造成睡眠障碍的主要原因。随着子宫一天天增大,腹部日渐隆起,使得身体重心发生变化,睡眠时一般需要采取左侧卧位。

  5)腿部容易抽筋。孕妈咪体重增加,腿部肌肉负担也会增加,假若钙质摄取不足,便容易引起腿部痉挛,让睡眠受到中断。孕妈咪身体容易发生缺钙,在夜间会发生腿脚抽筋,影响睡眠。

  6)体温上升。怀孕后体温上升,容易感觉到热,也会觉得睡不好。

  7)情绪变化。怀孕以后,孕妈咪身体内的雌激素和孕激素都会发生变化,使得原本就情绪化的女性变得比以往更加敏感,心理承受能力下降,感到焦虑不安,更易引发睡眠问题。

  如何让孕晚期准妈睡个好觉?

  1)尿频。

  由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。

  这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促。

  由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。

  大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。

  很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大。

  在孕7-9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  帮助入眠的小建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想 喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上 在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该 放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或 下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要 考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

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