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翻来覆去睡不着,孕晚期如何保证睡眠?

2017-03-01

    很多孕妇都有这样的情况,翻来翻去,怎么躺都感觉不舒服,特别是孕晚期,要不就是腰疼,呼吸不畅,要不就是胎宝宝太活跃,动的厉害,让你无法入眠。进入孕晚期,准妈妈都要面临睡眠问题,该怎么缓解呢?

    怎样可使睡觉姿势舒服一些?

  在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

  从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。那么,如何不让胎动扰睡眠?

  养成提前睡觉的规律。事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

    七招助孕妈妈安然睡眠

  解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?一些建议:

  1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

  2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠l呼吸顺畅。

  3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

  4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

  5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

  6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

    孕晚期要注意这些小事项:

  1、避免长时间站立,不要穿着高跟鞋;

  2、适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等,有助减轻下背痛;

  3、适量的休息,局部热敷腰背或双手;

  4、坐着的时候,尽量让腰椎贴着椅背,使背部与肩膀维持平直状态,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;

  5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。

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