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不能被忽视的孕晚期睡姿

2015-03-17

    怀孕后,孕妇的一言一行甚至都会对肚子里的宝宝产生影响,就连睡觉这件小事儿,都马虎不得。到了孕晚期,准妈妈采用什么样的睡眠姿势才是有益的?在睡觉时应该注意点什么?不良的睡眠姿势会带来什么样的可怕影响呢?

  孕晚期的正确睡姿

  孕晚期不少准妈妈都存在不同程度的睡眠问题,因为到了孕晚期,胎宝宝发育逐渐成熟,孕妇子宫也明显膨胀,所以此时肚子显得特别大,这就给准妈妈的生活带来了诸多不便,比如在睡觉时翻个身也开始困难了,有时准妈妈还会出现腰酸背痛等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。

  专家指出,孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧,而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益,而且可以减轻子宫的血管张力,从而使胎盘的血流量得到保证,这对于宝宝的生长发育是十分有利的。

  孕晚期最佳睡姿的作用

  对于孕晚期的准妈妈来说最理想的睡眠姿势应该是左侧卧,那么左侧卧具体有哪些好处呢?

  1.能够改变子宫右旋的状况

  准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象,而采取左侧卧则有利于改变这一情况,使子宫恢复到较为正常的位置,这一做法不仅利于胎位的正常变化,对日后顺产也有很大的好处。

  2.更有利于胎儿的生长发育

  孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯,更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应,从而促进胎宝宝的健康发育。

  3.有利于促进孕妇的血液循环

  左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫,从而可以缓解肢体浮肿的状况,保持良好的血液循环,这对于降低早产的几率也是很有意义的。

  孕晚期如何睡个好觉

  对于很多处于孕晚期的准妈妈来说,睡个好觉真称得上是奢求,因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便,再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感,使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面就给准妈妈们支几招,让准妈妈孕晚期能睡得好。

  1.选择良好的睡眠姿势

  如果想睡个好觉,一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素,对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势,不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量,而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出,孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势,而最理想的睡姿应该是左侧卧,左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒,对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能,对于孕晚期的孕妇来说更不可能,所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时,适当变换一些其他的睡姿,从而使自己不至于太累。

  2.营造良好的卧室环境

  卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑,良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的,而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间,室内的适度应该保持在40%—60%之间。

  另外,室内的卫生状况也要有保证,对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气,如果没有条件则需要经常地开窗换气,来保证室内空气的清新。

  3.选择舒适卧具

  良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持,对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等,总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具,有没有必要买?买什么样的?这就需要根据自己的具体情况,同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。

  孕晚期睡姿禁忌

  1.孕晚期的睡眠姿势不宜采用右侧卧和仰卧的姿势,因为这两种睡眠姿势都会不同程度地压迫到孕妇的下腔静脉,使孕妇血液循环不能正常进行。而且,右侧卧的睡眠姿势还会影响到宝宝的血液供应,严重情况下甚至会导致胎儿慢性缺氧,对宝宝的健康构成威胁。

  2.特别提醒,有腿部静脉曲张或下肢浮肿的准妈妈,在采用左侧卧睡姿时可以用枕头将腿部适当抬高,保证下肢血液的回流。当然,整晚保持左侧卧也是不可能的,可以在左侧卧时适当交替采用右侧卧或是仰卧。

  孕晚期睡姿不对会导致流产吗

  错误的睡眠姿势无疑会对胎儿造成不良影响,但是孕晚期不良的睡眠姿势会导致流产吗?很多准妈妈对这一问题都很恐慌,事实到底是怎样的呢?

  专家指出,孕期睡姿与胎盘早剥没有必然的联系。外力冲撞、妊高症等才是引发胎盘早剥的罪魁祸首。当然,还有一种可能,“仰卧位低血压综合征”,但它一般只会在孕妇接受麻醉的情况下出现,正常情况下是比较罕见的。

  日常生活中,若准妈妈仰卧一般不会导致流产。因为低血压症状出现时,孕妇会有头昏、心慌等不适感,这时候孕妇会自然调整睡姿。对于健康孕妇来说,孕晚期并不会因为采用仰卧睡姿而引起低血压综合征。所以,准妈妈没必要过于紧张。

  孕晚期临睡前注意事项

  1.妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状,所以为了晚上拥有优质睡眠,准妈妈入睡前最好不要过多饮水。

  2.糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠,因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反,可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。

  3.如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状,可以在睡前适量吃点点心。

  4.如果孕妇有失眠的症状,可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。

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