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孕中期饮食注意事项

2015-03-14

  孕中期,胎儿进入快速发育期,需要母体提供足够的营养,因此,孕中期准妈妈的饮食要特别讲究。下面,就让我们一起来了解一下孕中期准妈妈的饮食注意事项吧!

  孕中期饮食注意事项

  孕中期,准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

  1.优质足量的蛋白质

  为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

  2.适量的脂肪

  脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

  3.足够的维生素

  孕中期对叶酸、维生素b6。维生素c以及其他b族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素d,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素d的食物。

  4.多吃无机盐和微量元素

  ——摄取充足的钙:准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。

  ——摄入足量的锌和碘:如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

  ——注意补铁:胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素c以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

  孕中期吃什么好

  孕中期,孕妈妈吃的食物种类要丰富,例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物,含铁丰富的食物,含钙丰富的食物都是不错的选择哦,具体如下:

  1.蔬菜:

  菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

  2.水果:

  草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

  3.肉类:

  动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

  孕中期饮食禁忌

  孕中期准妈妈不宜多吃动物性脂肪,应减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间,忌用辛辣调料。此外,还要避免进食过多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多;能量较高的甜食也不宜食用,防止出现自身体重增加过快。

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