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孕妇吃哪些食物补血?

2017-08-18

从怀孕到宝宝的出生,胎儿和孕妈妈对铁的需要量是很大的,如果饮食上不注意,就很容易出现缺铁性贫血,那么孕妇贫血有哪些危害?铁在哪些食物中的含量比较多呢?很多人都认为菠菜的含铁量多,应该对抗贫血有好处,或者会煮上一锅红豆红枣汤,天天吃,那么这真的是补血的最好方法吗?

孕妇贫血有哪些危害?

由于胎儿是吸收孕妇的营养来成长,如果孕妇贫血,那么胎儿吸收的营养也会减少,所以可能会导致胎儿宫内缺氧,造成胎儿死于宫内,或者是早产,或者是分娩的时候,体重过低,由于胎儿先天的缺铁,出生后很容易发生营养不良性的贫血,贫血也会导致胎儿脑细胞的发育,使孩子后来的学习能力下降,孕妇贫血刚生出宝宝后,有可能不贫血,但有可能过一段时间出现贫血的现象。

铁在哪些食物中的含量比较多呢?

蛋黄、动物的肝脏、动物的血

在植物里面芹菜、菠菜铁的含量比较多,还有枣、红小豆,铁的含量也是比较多的

很多人都认为菠菜的含铁量多,应该对抗贫血有好处,或者会煮上一锅红豆红枣汤,天天吃,那么这真的是补血的最好方法吗?

蔬菜里面含的铁,很多时候会跟草酸在一起,这就影响了铁的吸收,我们吃了以后的吸收率是很低很胝的,大概在百分之十左右。

动物性食物的铁相比吸收率会高,怀孕以后本身对就需要的铁多,如果膳食里缺乏了这些东西,那么就会出现缺铁性贫血。

植物里的铁吸收率远远低于动物性食物,相对来说孕妈妈要经常吃一些动物的内脏,瘦肉、动物的血等,这些食物的含铁量更高,在吃菠菜蔬菜的时候,最好先用水焯一下再炒,或是拌着吃,这样大多数的草酸可以溶解在水里,人体就可以减少对草酸的摄入量,对于已经出现贫血的孕妈妈,除了调整饮食外,还应该在医生的指导下服用铁剂治疗。

孕妇在怀孕期间一定要注意营养的均衡。要多吃一些维生素C含量高的食物,如红枣、猕猴桃等,有利于铁的吸收,避免缺铁性贫血,还有一些饮食原则,比较高蛋白的这种饮食,也要注意一下,建议孕妇,每天摄取80克的蛋白质,有利于血红蛋白的生成,每天还有吃一些脂肪类的食物五十克左右,这样有利于铁的吸收。

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