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肚里有娃 体重就这么增加

2015-10-29

怀孕期间你增加的体重会在生完孩子后神奇的消失,因为这些重量来自于你的宝宝、胎盘以及增加的血容量。那么这些又是如何作用在你的身上呢?

  

1.孕期体重按周增加

  对于孕妇来说,体重每周都有变化。别担心,这意味着你的孩子的重量也在增加。与其说增重是孩子的原因,更不如说是由于体内脂肪和保水性的增加。当你生完孩子后,身体额外的重量也会自动消失不见,但是遗憾的是体脂肪不会也消失。如果你决定母乳喂养,或者你确实增重太多,你就不得不选择其他方式来减掉多余的脂肪了。

2.孕期体脂肪增加的原因

  原因之一是因为你的身体正在为母乳喂养做准备。母乳喂养婴儿实际上每天需要高达500- 800卡路里,哺乳期间体脂肪额外的增加是为你和你的孩子的营养作保障。原因之二,体内脂肪也可以防止传染病的发生,因为缺乏营养的母亲更容易得病。而你的体重增加主要由于几种荷尔蒙引起。你可能听说过黄体酮和松弛素,它们都是在孕妇怀孕的时候激增,并且能增加孕妇的胃口。如果增长的胃口还是不够营养的话,第三种荷尔蒙就会产生,同时让你的体重增加,那就是缩胆囊素。它可以加强你的消化吸收能力。最终在三者的作用下,你的体重会上升。

  

3.体重增加的科学标准

  按照经验法,每周增加超过4磅(2公斤)被认为是一个较快的体重增加。这时你应该和医生讨论一下。同时,相比腹部和胳膊的增重,下肢的增重问题更轻一些。不过当你母乳喂养的时候,首先就要消耗在臀部和下肢的脂肪。越来越多的研究表明,上半身脂肪堆积是胰岛素抵抗和糖尿病或代谢综合征的一个标志。为了避免脂肪堆积在你的上半身,你要尽量减少糖的摄入,同时锻炼也有助于降低抗胰岛素性的风险。你也要向护士要求做葡萄糖的测试。

  

4.避免过度增重的措施

  首先,一定要吃健康有益的食物,控制血糖的同时必须尽可能保证身体所需营养的获取。然后在维持常规健康饮食习惯的同时,适度而有规律地运动锻炼。你可以慢慢养成快步走的习惯,也可以尝试适合怀孕做的瑜伽。这些都可以帮助你控制在孕期的体重。

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