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拒绝水肿胖 减轻孕期水肿技能

2016-07-26

    怀了娃,身体慢慢发胖是准妈不能言说的痛。可胖就胖吧,水肿为啥还来插一脚?有的准妈可能会疑惑,本来就有点胖,身上的肉就多,那要怎么来区分是正常还是水肿呢?

  其实孕妇水肿的辨别方法非常简单:只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿,如果皮肤能立刻复原就是正常,反之就是水肿了。

  确认了水肿属实,我们该如何减轻孕期水肿呢?一起来看看吧!

一、调整生活习惯,减轻孕期水肿

  ·侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。

  ·不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站,站久了也会产生水肿。

  ·不要穿太紧的衣物,尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧,可能会影响血液流通,加重水肿的症状。

  ·睡觉垫脚

  在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前,将自己的脚垫高,对缓解脚部浮肿也有很大的帮助,甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。

  ·给自己选一双好鞋

  浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

   ·温水泡脚

  每天可以用温水将脚泡一段时间,这样可以促进脚部血液循环,有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩,效果会更加的明显。但有一点需要注意,泡脚不是时间越长越好,每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。

二、减轻孕期水肿的饮食方式

  准妈妈出现水肿的元阳刚刚已经解释了,归根到底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐,会加重水肿的症状,所以不建议准妈妈吃太多咸菜。

但并不是说准妈妈不能吃盐,尤其是已经出现水肿的准妈妈,更不能忌盐。

  (因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛,特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强,钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量,就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状,严重时会影响胎儿发育。)

  ▍推荐几种清淡又可以消肿的食物:

  西瓜富含果糖、维生素C等,具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候,多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝,可减轻水肿。

  红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,也是非常好的利尿食物,可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物,可改善体虚引起的肿胀。

  37℃左右的温水。喝温水也可以减轻水肿的症状。

三、减轻孕期水肿巧用运动法

  ▍教孕妈咪一个比较简单的法子,空闲的时候都可以做:

    屈膝坐在地上或床上,用两只手捏住左脚,两手的大拇指触到脚背。

  将两个大拇指并齐,沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩,按摩2-3分钟后换另一只脚。

  盘腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左脚,将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里,刺激脚趾缝。

  如此做1分钟左右,换另一只脚。

  ▍变态性水肿

  ——真的需要看医生

  “病态性水肿”则由疾病造成,比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或者其他肝脏方面的疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。

  病态性水肿的症状,不仅呈现在下肢部位,双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时,出现被按处下陷且没有弹回去或者肌肤暗蓝,那就说明这种水肿不正常,最好去医院检查。

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