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孕妇如何摆脱腰背不适

2016-12-30

        怀孕对于孕妇来说有诸多的烦恼,比如腰背不适,如果因为韧带变宽松而背痛的话,势必影响日常生活,此时你需要采取何种办法缓解孕期的腰酸背痛,有秘方吗?

       孕妇腰背不适的原因

  1、器官的问题:腰部应该说是承载着女性身体的很多重要的器官,肾脏、膀胱、子宫、卵巢等等这些都位于腰部。一旦这些器官中的其中一个出现任何问题,女性都有可能出现腰痛的感觉。

  2、不良的睡姿:长时间的保持一个不良的姿势,特别是一些女性喜欢穿着高跟鞋久站,或者床过于软等等,这些都有可能使得腰部的肌腱,韧带的伸展能力变差,久而久之就会形成腰酸背痛的感觉。

  3、妊娠期间由于激素的关系,本身整个韧带就有可能处于相对松弛的状态,而此时如果在被风邪侵入的话,各种腰部不适感也就会增加了。

  4、胎儿的重量:大部分妊娠期,特别是妊娠后期的女性之所以腰痛的感觉多是由于不断增大的胎儿使得盆腔各关节韧带松弛,子宫的重量也随着胎儿的增大而增加,因此孕妇的身体重心就会自然的向前移,为了保持身体平衡,腰部就不得不向前挺起,而这样自然就会出现腰痛的感觉了。很多女性到了临产前一个月,这种酸痛的感觉可能还会增加。

  5、营养不良:妊娠期间女性对各种营养的需求要比妊娠前大很多,而如此时不能保证各种营养的摄入的话,就有可能使得孕妇因为骨质软化而脱钙,引起腰痛感。特别是妊娠4个月后,更是补钙的黄金时期。

  摆脱腰背不适怎么做?

  1.姜黄

  姜黄给人的印象是它是咖喱的主要成分以及它特殊的颜色和风味,其实这种草药也有缓解疼痛的功效。其抗炎的特性有助于改善血液的循环,防止血凝固。而起到缓解疼痛功能的是主要成分之一—姜黄素。当然你不能在腰疼的时候吃一勺的姜黄,而是在每日的饮食当中稍微加一点即可。

  2.小麦

  小麦里面含有的特定的化学物有很好的镇痛效果,对于腰酸背痛是非常有效的。你所要做的就是抓一把小麦放水里面浸泡一晚上,并且在早上的时候再添加一些香菜、徐芒草粉末和一杯牛奶,然后用小锅煮沸就可以喝了,一天两次效果最佳。

  3.青草油

  无论你是使用椰子油、桉油、杏仁油或者是橄榄油,任何的一种青草油都可以有效的缓解你的背部疼痛。把青草油倒在有痛处并且轻轻的按摩,这很有助于放松肌肉和缓解疼痛。

  4.罗勒叶

  用8到10片的罗勒叶煮一杯开水,当水蒸发掉一半的时候关掉火,冷却,每天喝这种水可以有效缓解你的疼痛感,一天两次就可以达到更好的效果。

  5.姜

  姜还具有消炎的作用,因此姜对肌肉的痉挛,头痛和背痛都很有效。把姜捣碎然后用开水泡上30秒,然后拿出来,待冷却之后敷到疼痛的地方约20分钟左右,注意一定要等冷却之后再敷,不然很容易烫伤皮肤。

  6.缬草根

  虽然这种东西不是很常见,但是它同时有也被称为“最自然的镇定剂”,这种东西不但愈合能力非常明显,而且可以降低痛处的神经敏感度。你所需要做的就是缬草来泡一杯茶,坚持饮用就可以减轻那难以忍受的痛苦。

  孕妇腰疼的预防

  1、在孕早期,要注意适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

  2、孕中期和孕晚期时,孕妇不要再继续干粗重的家务活,洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部,孕妇应避免。

  3、每次散步或走路时间要算好,不宜过长。外出逛街时,要边走便歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。

  4、正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。坐着时,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背,坐时可以在腰部位置放一个软枕,能增加腰部的承托力,或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外,要选择适合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的椅垫。

  5、平时多做一下腰部按摩,让家人帮忙,注意按摩时动作要轻,不要挤压腹部。

  6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

  7、补充维生素,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

本文转自www.xy280.com

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