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孕妈手脚肿 N个小技能告别水肿

2017-08-09

    看着镜子中的寄几,下半身"肿"了起来,脚丫也"胖"了一圈,鞋子不合脚,两条腿变粗了,一按下去还会反弹,看着很有趣,but这真的是我吗?

  其实这是孕期水肿的现象,这是很多孕妈都会遇到的问题,辣么,孕期为何会水肿?如何缓解水肿?

   ▎辣么,孕期为何会水肿?

  1、怀孕后,孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加40%左右,孕期血浆渗透压要比非孕期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。

  2、妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。

  3、怀孕后,内分泌功能发生变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,可引起水肿。

  以上的几个浮肿原因属于正常现象。如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。但如果水肿明显,且无缓解,则应进一步检查有无其他妊娠合并症,及时诊断与治疗。

  ▎身体哪些部位会出现水肿?

  一般来说,较先出现的部位是足部,接着是小腿、大腿,然后是外阴、腹部,之后延伸到四肢,甚至眼睑。

  ▎缓解孕期水肿小技能get

  ☑充足的休息

  人在休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚,这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。

  建议:所以,准妈妈每天要注意休息好,不要太过劳累。每餐后最好休息半小时,出去外面散散步,保持一定的午睡时间,每晚应睡9-10小时。上班的孕妈,每隔1个钟就要起来走动走动,将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位,这样水肿就会消退一些。

    ☑适当的保暖

  寒冷会影响血液循环畅通,在一定程度上会加剧水肿。

  建议:孕期保暖措施必须要做好。比如夏季在空调房里要做好保暖工作,不要让膝盖着凉,最好穿件薄衣服,睡觉的时候要不要对着空调口,盖好被子谨防着凉。

  ☑舒适的衣着

  孕妈若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅,引发身体水肿喔。

  建议:尽量穿宽松舒适的衣服,避免穿着过紧的衣物,尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的准妈妈,较好选择孕妇专用袜子和裤子。

  ☑正确的睡姿

  右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉,增加血液回流的阻力,导致水肿。

  建议:准妈妈可以采取左侧卧睡姿,睡前把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生哦。

  ☑合理的饮食

  怀孕后,身体调节盐分、水分的机能会下降,血液变得较浓稠,循环速度降低,这也是导致水肿的原因之一。

  建议:孕妈在日常生活中要注意饮食均衡,吃清淡的食物,少盐少油,进食足够量的蛋白质,蔬菜和水果,少吃或不吃难消化和易胀气的食物,避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物,有助于调理身体消除水肿。

   ☑适当的饮水

  孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所致,非喝太多水的关系。

  建议:有些孕妈以为水肿就是水喝多了,因此就限制自己的喝水量,其实,一般生理性的水肿准妈妈们无需过于担心,无需限制饮水量。所以准妈妈仍要适量喝水。此外,喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎。

  ☑适量的运动

  借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

  建议:游游泳也是锻炼腿部的一种运动。利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。

  ☑科学地泡脚

  泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。

  建议:泡脚水的温度不宜过高,控制在40-42℃即可,泡脚的时间也不宜过长,20分钟左右即可。泡脚时,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。

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