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孕期如何保持身材不走样?

2017-08-21

一:坚持收臀快走运动

快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。

在快走前,准妈妈应记得要先伸展身体暖身,以避免运动伤害,也不必勉强自己达到什么样的运动强度,能够走得比平日快即可。每天持之以恒走15分钟,若是体力许可能增加到30分钟,只要有感觉到心跳加速,就有运动的效果。

二:经常做腹式呼吸5分钟

腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请一个人作示范,以免方法错误。

三:孕妈每天要认真梳头

你的头顶有着非常丰富的穴位,一有时间的时候,你就可以用梳子慢慢梳头,同时按摩头皮。这样能刺激你全身的经络,促进淋巴排毒,改善体内荷尔蒙分泌,帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。其实就算不是孕妇,平时多用按摩梳梳头,对身体也是非常有好处的,而且有利用预防脱发。

梳头有清心,明目,醒脑,提神之功效。 因此,孕妇最好用木梳梳头,而不要使用塑料梳。 因为木梳不会产生不必要的静电,不会伤害胎儿,还可以给头部按摩,而塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发。用木梳梳头时从头顶的穴位处开始,用力不可过猛。还可以边梳边按摩头皮边数数给宝宝听,一遍汉语,一遍英语,让意念通过思维传递。

四:保持合理低盐饮食

孕期减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮孕妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

五:适当常晒黄昏阳光浴

阳光浴可以增强孕妈咪免疫力。阳光中的紫外线能杀灭病原微生物,而且由于紫外线可增加钙的吸收,而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外,还能增强气管、支气管的纤毛运动,促进呼吸分泌物如痰液的清除。 常晒阳光浴还可以预防孕妈咪骨质疏松。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄八,而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。孕妇如果体内维生素D缺乏,会导致出生的宝宝出现先天性佝偻病。

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