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孕妇散步

  散步是最适宜孕妇的运动,孕期各个阶段都可以进行。它不受条件限制,既方便又健康,还能增强心脏血管功能,有益于孕妇和胎儿的健康。但是孕妇散步有讲究,比如散步的时间和地点。

1.孕妇散步的注意事项

  散步对于孕妇来说是有很多意想不到的好处的哦,在孕期,准妈妈不能偷懒要适当的散步。不过,在外出散步时也要多注意安全,防止出现意外哦。今天,小编就来为大家介绍孕妇散步的好处和注意事项,一起来看看吧。

1.散步的时间

  正如上文所说,天气晴朗的清晨和傍晚是孕妇散步的最佳时间。孕妇散步应避开大风雷雨天气,雾霾天气也要避免外出。

2.散步的地点

  应尽量远离公路和工厂区,花草遍地、绿树成荫的公园是散步的最佳选择之一。最好有亲人陪伴在孕妇左右,保持孕妇的心情舒畅。

3.散步的穿着

  孕妇应穿上较为舒适的鞋子,运动鞋或者开口宽敞、鞋底软、弹性好的鞋子都很不错。此外,准妈妈还要穿上袜子,如此便能更舒服地散步和更好地保护双脚。衣服应以居家服为主,这样孕妇在散步的过程中才能得到最大程度的放松和锻炼。

4.孕妇的身体状况

  在出门散步前一定要自行检查身体,确保身体处于良好的状态,保证自己的身体状况能够外出散步。在散步的过程中,如果感觉到身体不适,应立刻停止散步,找到舒适的位置坐下休息,有必要的话可以去医院检查。

2.孕妇散步有什么好处

  孕妇应该适当的进行散步,因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的,且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景,可让孕妇心情保持舒畅,下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。

  1、锻炼心脏血管:孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。

  2、既简单又安全:散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持。

  3、增强孕妇和胎儿健康:动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

3.孕妇散步的时间

  春季是个舒服的季节,孕妇散步更是一个有益身心的运动方式,对孕妇来说更是如此不仅不会带来任何危险,而且能够增加人的耐力,对分娩是很有好处的。当妈妈在散步的时候,同时也在刺激着宝宝的运动。然而孕妇春日散步可不能大意哦,要谨慎选好时间、环境也是很重要的哦

  在孕期各个阶段,女性都可以散步。散步能够促进消化,增进食欲和提高睡眠质量,进而稳定情绪。此外,这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康,有助于日后生产。但是,有效的散步必须考虑到时间因素。

  1.建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步,每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果,每天散步的时间在1—2个小时最佳。

  2.孕妇散步应选择较为舒适的天气,高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出,以免感冒。孕期养成散步的习惯,能够增加准妈妈的耐力,为宝宝的分娩做好充分的准备。

4.孕妇散步禁忌

  散步是最适宜孕妇的运动,孕期各个阶段都可以进行。它不受条件限制,既方便又健康,还能增强心脏血管功能,有益于孕妇和胎儿的健康。但是孕妇散步有讲究,比如散步的时间和地点。那么孕妈散步也需要注意一些细节。

  孕妇散步需要警惕的迹象是不要散步过度,直到筋疲力尽或者上气不接下气。让你的身体达到这样的极限。

  当你出现如下症状的时候,立即停下,打电话向你的医师求助:阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩。

  还有一些比如健身球等运动,对孕中期的妇女也是很有好处的,孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择。

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