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零食解嘴馋 孕妈妈要选对的吃

2017-08-25

    总是看到身边一些姐妹们吐槽孕期种种,比如戒口,这也不能吃那也不能吃,憋死大吃货了。其实,孕期吃点健康小零食是有利的。

  美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。孕期是个特殊的时期,人会比较烦躁,吃点小零食能调节孕妈咪的不良情绪,使人的精神进入最佳状态。

那么,孕期准妈妈如何正确吃零食呢?以下这些注意事项要get好哦↓

-这些零食可以吃-

  ☑葡萄干

  葡萄干酸酸甜甜的,口感很好,可以直接吃也可以泡水、做甜点。葡萄干不仅美味,而且还有很高的价值,含铁量非常高,能补气血,可以预防预期贫血。但葡萄干含糖量高,要注意要适量,特别是肥胖的孕妈更不应该多吃哦。

  ☑核桃

  核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育,孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

  ☑板栗

  板栗也是很多人钟爱的零食,炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

  ☑花生

  花生是一种健绿色的食品,花生有助于防治再生障碍性贫血。此外,用新鲜花生叶煎水代茶饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过,食用花生也要注意用量,不宜过多。

  ☑海苔

  海苔含有15%左右的矿物质,各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

  ☑酸奶

  酸奶含益生菌,有助于调节肠胃,此外,酸奶还含有蛋白质,可以作为日常补充蛋白质的食物来源,是一种不错的休闲零食。

  ☑全麦面包

  全麦面包不仅丰富,最主要的是它热量比较低,孕期多吃一些也不会发胖,可以当做主食,也可以当做零食。

    ☑大枣

  大枣含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。大枣可以生吃,也可以泡茶水喝,还可以做成甜品。

  ☑葵花子

  葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸,对维护性功能有帮助,此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低,而且不合胆固醇,准妈妈可以吃。

  ☑芝麻糊

  黑芝麻丰富,尤其是维生素E较多,经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时,适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

-这些零食不能吃-

  ☒膨化食品

  饼干、虾条、薯片……这类美食可是垃圾食品哦,孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃,可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

  ☒街头食品

  虽然很多姐妹说孕期吃了N多孩子还不是好好的?虽说这样,但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的,而且有些还是用了化学原料去浸泡清

  ☒含铅食品

  爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大,孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康,还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤,使智力低下儿的出生几率增高。

-这些零食少吃-

  ☒油炸食品

  油炸食物的味道很难令人抗拒但是吃多有害无益。油炸食品含量低,且含油多,吃多容易导致孕期肥胖,孕期可以少量吃。

  ☒高糖、高盐过多的零食

  高糖、高盐过多的零食味道佳,但是是不高的,多吃对身体无益,孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

  ☒冷饮

  夏季冷饮是主角,准妈妈最好少吃,谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产

  【温馨提醒】

  孕期是一个非常重要的阶段,在此阶段,饮食上需要特别小心谨慎,该戒口就戒口,不要为了一时的口瘾而给胎儿带来伤害。科学地选择小零食,不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。

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