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孕期饮食分段吃 宝宝身体更是棒

2015-03-18

  很多女性第一次做妈妈,并不了解孕期吃什么比较好。其实怀孕吃什么也是分时间段的,怀孕早期、中期、晚期各有所不同,各位准妈吗们不妨一起来了解一下吧。

  1.孕早期:补充叶酸

  有些女性不太理解为什么怀孕早期还要继续补充叶酸,那是因为叶酸能很好地预防胎儿发生神经管类的疾病。光是在备孕期内摄入的叶酸份量还不够,怀孕早期再补充一点对胎儿的健康发育更好。

  女性也可以通过多吃富含叶绿素的新鲜绿叶蔬菜来补充叶酸的摄入,但是没有集中品服叶酸片的效果好。

  保证蛋白

  怀孕早期正处在胚胎的发育期,需要大量的人优质蛋白,女性要多摄入富含优质蛋白的食物,比如肉类、奶类、鱼类、豆类、谷类等。女性不要害怕长胖而不吃东西,这么做势必对胎儿的健康发育十分不利。

  如果妊娠反应很强烈的话,可以适当地吃一吃土豆,土豆能很好地缓解孕吐,当然女性也不要胡吃海塞,对肠胃健康不利。

  2.孕中期:营养膳食

  到了怀孕中期,随着胎儿的日渐长大,女怀对营养的需求也就渐渐加大。此时女性的饮食需要营养膳食,也就是要有荤有素,不止是吃饱那么简单了,即要吃得营养,又要吃得全面,花样、品种都要多,摄入的营养成分也要多。

  此时多吃动物瘦肉、水果蔬菜、奶类和豆类都是很有必要的。还要注意微量元素的补充,像铁元素之类的就很重要,可以有效地预防孕期盆血等症状的发生。

  3.孕晚期:调养为主

  到了怀孕晚期,胎儿发育基本成形,如果营养摄入过多,会使胎儿过大。此时多吃含丰富蛋白质的食物,多吃水果蔬菜,注意热量的补充,随时为生产做准备。少吃或是不吃高热能的食物,如巧克力之、甜品蛋糕之类的食物。

  注意饮食清淡营养,以调养为宜,加适当运动,有助于顺利生产。另外此时女性也不能进食刺激类的辛辣食物,对胎儿会造成影响,不要以为孩子长大了就可以吃这些了,其实一样的也不能吃。

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