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孕妇失眠怎么办?

2014-12-23

  【导语】造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠,腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠,也有的胎宝宝在夜里很爱动,踢得妈妈难以入睡。孕期准妈妈遭遇失眠怎么办?

  一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和家庭严格分开。

  如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

  二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。

  如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

  三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。

  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

  四、每天保持适量运动。

  尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

  五、让家人或请个小时工帮你做家务。

  孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

  六、创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序。

  要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的睡前流程。另外,睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放安多酚会让你放松。

  【结语】最后小编建议您,可以试试冥想练习,想象你在一个美丽的乡村,闻着青草香,听着虫鸟鸣。或者试试从1000开始7个一数地倒数,也可以做深呼吸的练习,把注意力集中在呼气上,也会有帮助。

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