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孕妇早期饮食的宜与忌

2017-01-05

        相当多的孕妇在怀孕早期早孕反应明显,为改善之,建议妥善选择饮食,怎样的饮食可以减轻孕早起不良症状?掌握有利的饮食要点,在保证营养的情况下饮食适量的食物。

  【孕早期】

  在怀孕的前几个月,特别是最初的一个月左右,胚胎对各种致畸因素最为敏感,同时又是器官分化、成形的关键期,因此,准妈妈千万不要大意,一定要认真对待,为宝宝的将来打下优良的基础。

  身体变化:

  准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象,乳房也开始变得敏感和微微胀痛,下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的,到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等。

  温馨提醒:

  此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫,这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。

  心情:

  由于怀孕前几个月体内激素水平的变化,加上心情较复杂,准妈妈情绪上会变化较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较,甚至常常哭泣、委屈。准爸爸要多跟妻子交流,多倾听她内心的感受,一定要理解和宽容她的这些改变。妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题,多替对方着想,尽量克制自己,少发脾气,夫妻双方互谅互让。

  营养:

  怀孕前几个月, 妊娠反应较明显,食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必这样想。因此时宝宝还很小,妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了,等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了,而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复往日的好胃口。

  孕妇孕早期宜食

  1、宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

  2、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。

  3、在搭配合理、食物均衡的前提下,怀孕早期尽量顺应准妈妈的特殊口味和嗜好。

  孕早期饮食禁忌

  1、慎食腌腊制品。

  2、从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。

  3、忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。

  4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹调时少放调味品。

  5、不用铝制锅具和餐具,不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。

  孕早期胃口不好怎么办?

  大多数的孕妈咪在怀孕早期胃口都会出现不好的情况,这阶段因为胎儿还不稳定,首先应该饮食调理,方法如下。

  1. 对于挑剔的孕妈妈来说,食物形态和颜色要具有吸引力,同时要富有营养和清淡可口,如:苹果,黄瓜,番茄,胡萝卜等。

  2. 食物要易消化和吸收。如饼干、大米或小米稀饭。稀饭可补充恶心、呕吐丢失的水分,干的食品能减轻恶心、呕吐症状,可以适当吃吃话梅等食品。

  3. 食物烹调应多样化,采用合理的烹调方法,减少营养的流失。可根据孕妇的口味和嗜好,采用不同的烹调方法和原料,如果孕妇喜欢吃酸口味的食品,可吃新鲜的带有酸味的水果,如:桃子,李子,杨梅,石榴,橘子等,这些水果即可增进食欲,又可补充叶酸

  4. 吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。

  5. 补充维生素B6。维生素B6可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等,孕妇平时可以多吃些这类食物。

  6. 在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

  哪些食物能开胃?

  醋熘土豆丝

  材料:土豆500克、植物油、醋、精盐、花椒、葱、姜丝、蒜片。

  制法:土豆去皮洗净,切成细丝,洗去淀粉,控水。炒锅用旺火烧至六成热,先用花椒炸一下捞出,再放葱、姜丝、蒜片炸一下,随将土豆丝下勺翻炒,加醋、盐炒熟出锅。

  猪肝炒苦瓜

  材料:苦瓜200克、猪肝75克、大蒜粒、黄酒、酱油、精盐、味精、花生油各适量。

  制法:将苦瓜洗净去瓤,放入精盐腌渍5分钟以去苦味,冲净切块。将猪肝洗净切成薄片,加黄酒、精盐腌渍10分钟,再用开水焯一下,捞出沥干。待炒锅油热后,投入大蒜粒、苦瓜,翻炒几下,放入酱油、黄酒略烹,倒入猪肝翻炒,加入味精调味即可。

  此菜清肝明目,预防贫血,而且对长期应用电脑的人还可起到减轻辐射的作用。

  Tips 营养提示

  此外孕妈咪在饮食上应注意,以下食物要少吃:

  1.油脂含量高的食物:如肥肉、油炸食物等。

  2.腌制或熏制的食物:如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

  3.只提供热量而无营养价值的食物:如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

  4.调味料太重的食物:如辣椒、胡椒、咖哩等。

本文转自www.xy280.com

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